こむら返りを予防する食事
今日から8月ですね！
暑いですが、夏バテしていませんか？
夏はチラホラ「最近よくこむら返りが起きる」という声を聞くようになります。
こむら返りが起こりやすくなる状況として…
・筋肉が硬い
・脱水
・ミネラル不足
・薬剤性(利尿剤、高血圧薬のカルシウム拮抗剤、尿量が増える糖尿病薬SGLT2阻害薬など)
・糖尿病
・妊娠中
などがあります。
筋肉が硬いのは運動不足や過労などが原因。
ストレッチやマッサージをして筋肉をほぐしましょう。
夏はクーラー付けっぱなしで寝て冷えてしまい夜間に足がつったりする人も。
食事でケアできる範囲は、まず脱水状態にならないようにする事。
夏は 汗の量も増えるので、適量の水分補給が大切です。
暑い中運動する人はしっかり水分を摂ってくださいね。
タンパク質摂取不足では細胞の保水力が低下してしまします。
素麺やアイスクリームばかりでなく、お肉や魚も食べましょうね。
ダイエットや夏バテで食事量が減っている人、置き換えシェイクダイエット等をしている人は
食事から得る水分量が減り（本来、お食事から1リットルくらいの水分を得ています）
知らぬ間に脱水気味となっていることもあります。
筋肉収縮に必要なミネラルはカルシウム、マグネシウム、カリウムです。
（加えて適切な塩分も必要になりますが、普通の食事をしていて、
よほどの運動量でなければ不足する事はないでしょう。）
カルシウ ムは乳製品、小松菜などの葉野菜、しらすなどの小魚、ごまなどに含まれます。
マグネシウムはアオサやワカメなどの海藻類、納豆や油揚げなど豆製品、ココアパウダーなどに含まれます。
カリウムはきゅうりや冬瓜、モロヘイヤ、アボカド、枝豆、すいかなどに含まれます。
こむら返りがよく起こる方、いつもあの突然の痛みにおびえるのは嫌ですね！
ご自身の生活やお食事を振り返ってみてくださいね。
0コメント