上手に痩せ続けるためのポイント4つ
今日はダイエットをうまくいかせるために必要なポイントをお伝えします。
これらの要素が揃っているとあなたのダイエットが成功する確率が上がります。
今の自分はバランスよくダイエットをできているか、振り返ってみましょう！
■痩せたい気持ちを強く持っているか
痩せたい！！の気持ちがエネルギーに変わり、行動を起こさせます。
でも感情に振り回されないでね。感情を活用する事です！
・痩せて何をしたいか？を忘れない 例：○○ブランドの服を着こなしたい もっと自信を持ちたい
・痩せたら自分にどんなメリットがあるか？定期的に書き出して実感するとモチベUP
・痩せたらどうなる？をリアルにイメージして情動を刺激し、脳をだます
・痛みは強いモチベーションになる。「本当にヤバイ」を実感すべく人目にポチャ身をさらす
■目標設定は正しいか
月経が止まったりするような不健康な痩せ方はお勧めできません。
体脂肪率が17％を下回ると排卵が止まってしまう人が半数以上となります。
毎月の月経期を快適に過ごし、愛する人の子どもを産み、老後も元気に自分の足で歩きたいなら
以下を守って正しいダイエットをしましょう。
今だけ良ければいい、その考え方はデブ脳の特徴です。
・BMIは18.5を切らないようにする ※BMI＝体重(kg)÷身長(m)×身長(m)
・体脂肪率は18％を切らないようにする
・体重より体脂肪率、筋肉量、見た目が大切
・恋人(男性)や両親に心配されるような痩せ方は、客観性に欠けるかも
■計画性はあるか
1週間で激やせを狙うような短期ダイエットには健康リスクが伴うので
ある程度の時間をかけてダイエットしてほしいですが
期日や目標数値の無いダラダラダイエットは結果が出にくいでしょう。
・体重減は1ヶ月に5％以内にするとリバウンドしにくい
・1日食べ過ぎたらその後3日で調整する余裕を持つ
・停滞期が来るのは計画のうち。体の自己防衛反応、痩せてきている証拠
・目標達成したら最低1ヶ月は維持するとホメオスタシスが働きリバウンドしにくくなる
■継続性・習慣性を維持する工夫
モチベーションを保つ事にも通じますが、ダイエットで一番大切なのは「継続できるかどうか」。
楽しみながらも淡々と、続けることで無意識に習慣が染み込んでいきます。
今まで長く続けてきたおデブ習慣や癖、思考パターンを、痩せパターンに変える事に時間がかかって当たり前。
いかに痩せパターンを習慣化できるか、その環境作りがキモですよ！
・ダイエット行動は3ヶ月は続けると習慣化しやすい
・無理なくできる簡単な事を数個実行する事から始める
・筋トレなどは時間や場所を決めてルーチン化する
・体重・体脂肪率の変化をグラフにするなど、見える化する
・スリムで美意識の高い友達と接する時間を増やす
・ダイエット仲間・サポーターを作る
いかがでしょうか。
気持ち、目標設定、計画性、継続性。
欠けている部分があれば、工夫してみてください。
これらのポイントは痩せる以外の自己実現でも同じですね。
ダイエットしながら、自分を高めるチカラを身につけましょう。
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