適したカロリーをとれているか？

ダイエットをする上で、カロリー（エネルギー量）をどう考えるか。

私はゆるい低糖質食ダイエットを提唱しており基本的にはカロリー制限をする必要はないと考えています。

でも消費カロリー＞摂取カロリー　にすれば痩せる。これには納得しています。

主食（糖質）を食べながら痩せたい。という方は発芽玄米や全粒粉パンなど糖吸収がゆっくりなものを選び

おかずを低脂質にしてカロリー制限（そして運動で消費エネルギーを増やす）をする必要があります。

また、低糖質食をしている人でもカロリー無制限というわけではないです。

その人の適正摂取カロリーは年齢や体格、生活活動強度によって変わります。

厚生労働省が示すのは、目指すべき健康的な体重に向けて食べる量を現状から調整する…という考え方。

以下はひとつの目安です。

＜日本人の食事摂取基準（2015 年版）より抜粋＞

これより少ない量で1日のカロリー設定をすれば、痩せていきます。

25歳の運動していない女性が1500kcalで過ごすと1日に150kcalマイナスとなります。

体脂肪1ｋｇ減らすには7000kcal減らす必要があるので、7000÷150＝46.7

計算上は1kg痩せるのに47日…約1ヵ月半かかるというわけです。

（実際はカロリー制限のみで痩せると筋肉が落ちたり、減食による脱水等で体重はもう少し落ちることが多い）

食べていないのに痩せない！という方は、まず口に入れたもの全て書き出して量も確認して計算する事ですね。

なんとなく減らしているつもりで、意外と食べていることも多いですね～。

豚バラ肉など脂肪分の多いお肉（豚バラ肉の4割が脂肪。）をよく使っているとか。

何気なく食べる飴やガム。調理中の味見、プロテイン+牛乳。美肌ドリンクなどもカウントしてください。

調理油やドレッシング、女性がよく取り入れているココナッツオイルや

体に良いといって摂っている方も多いアマニ油など油もカウントしてくださいね。

間食のナッツもひと掴みくらいが適量。とネットで見たから…（？）と召し上がっていた人は

意外にカロリーがあって驚くかも。

アーモンドは1粒7kcalくらい。一掴みは30ｇくらいかな？約200kcalあります。

外食する際にもホームページにカロリーが記載されているものもありますし、ネット検索すれば大体のカロリーがわかります。

ちゃんとカロリー計算して、目標カロリーをオーバーしていないのに痩せない…。

こういう方は代謝が落ちていたり、運動量が少なかったり。

食べる量を減らすと余計に痩せづらくなるので

自律神経やホルモンバランスを整える、睡眠を十分とる、筋トレするなど他のアプローチも考えましょう。

カロリー計算は毎日していると気が狂ってくるので（笑）ダイエット開始時や、痩せなくて検証が必要な時だけでいいと思います。